Cortando calorías

Seamos realmente honestos con nosotros mismos, cuando nos ponemos a dieta, debemos reconocer que no existe una dieta

mágica de te hará bajar de peso de manera milagrosa. Sin embargo, existen nutrientes con propiedades específicas que te ayudan a limitar el consumo de calorías.

 

Cuando planeas estar a dieta, haz una buena selección de tu comida y proponte comer de manera sana y balanceada con alimentos con un alto nivel en los siguientes nutrientes.

 

Proteína:

Comer proteína en todas tus comidas del día te puede ayudar a sentirte lleno. Estudios recientes, han descubierto el beneficio del control de peso y la preservación del tejido muscular que contiene una dieta alta en proteína y baja en calorías – que alimentos comer – carne, pescado, queso, huevos y yogurt estilo griego (Greek yogurt).

 

Fibra:

Alimentos de alta concentración en fibra soluble e insoluble son excelentes para la salud. La fibra te ayudara a sentirte lleno y tiende a ser baja en calorías, la fibra es buena para la digestión y puede ayudar a bajar el colesterol  – que alimentos comer –  Vegetales, frutas, legumbres, nueces, almendras, cacahuates, semillas y granos.

 

Vitamina D:

Niveles bajos de vitamina D, están asociados con la obesidad, estudios recientes demuestran que suplementar la dieta con vitamina D puede ayudar a perder peso, siempre y cuando esta dieta sea baja en calorías – que alimentos comer – Pescados altos en grasa como el salmón, el atún y las sardinas,  productos lácteos fortificados.  Además, asegúrate de darte un baño de sol todos los días.

 

Grasa monusaturada:

Para estar sano, es necesario el consume de grasa de manera limitada, estudios recientes, han demostrado que una dieta baja en calorías y baja en grasa puede tener beneficios cardiovasculares cuando es comparada con una dieta que no lleva grasa incluyendo grasa sanas como las grasas monosaturadas y te ayudara a mantener un buen nivel de colesterol – que alimentos comer –  Aguacates, olivas, nueces, semillas, y aceite de canola.

 

Calcio:

Dietas con un alto índice de calcio, dan como resultado un buen manejo del control de peso, se especula que el calcio incrementa el metabolismo, lo cual te puede ayudar a perder peso, para un mejor resultado, combina el calcio con la vitamina D – que alimentos comer –  Leche, yogurt, queso, lechugas de hoja obscura y leche de nuez.